Bauchmuskeltraining zu Hause

Ich bekomme häufig Mails von Lesern, die mich fragen ob man sein Bauchmuskeltraining auch zu Hause absolvieren kann. Dieser Frage werde ich in diesem Artikel nachgehen.

Viele Leute haben einfach keine Lust in ein Fitnessstudio zu gehen. Das kann unterschiedlichste Gründe haben. Vielleicht kannst oder möchtest du nicht monatliche Beiträge zahlen und dich mit einem Jahresvertrag bereits im Vorfeld festlegen müssen. Vielleicht hast du auch einfach keine Lust auf das Gepose und Schaulaufen in einem Fitnessstudio. Oder aber du möchtest flexibel sein, und dich nicht nach den Öffnungszeiten eines Studios richten müssen.

Was auch immer dein spezieller Grund ist, dich für ein Bauchmuskeltraining zu Hause zu entscheiden, ist im Grunde auch egal. Und um das Für und Wider des Trainings im Fitnessstudio soll es jetzt auch nicht gehen. Vielmehr möchte ich dir einige Tipps und Tricks für dein Bauchmuskeltraining zu Hause verraten.

<< Hier findest du meinen Testbericht zu Simple Sixpack von Thomas Bluhm >>

Ich trainiere übrigens auch seit mehreren Jahren (fast) ausschließlich zu Hause. Und ich halte meinen Körperfettanteil stabil bei einem Wert von ca. 10 % – und das bei einem Gewicht von immerhin rund 91 Kilo! Du siehst also, dass es absolut möglich ist auch zu Hause effektives Muskel und Sixpack Training zu betreiben.

Die Voraussetzungen für ein effektives Bauchmuskeltraining zu Hause

Wenn du zu Hause trainieren möchtest solltest du jedoch einige Voraussetzungen erfüllen. Zunächst solltest du dir bewusst sein, dass es ein Stück harte Arbeit bedeutet ein Sixpack zu bekommen.

Und wenn du deine Bauchmuskeln zu Hause trainieren möchtest solltest du dir klar machen, dass du hier wahrscheinlich keinen Kumpel hast, der dich antreibt und dich auffordert ordentlich zu trainieren. Es erfordert also jede Menge eigenen Antrieb, wenn du dein Bauchmuskeltraining zu Hause absolvieren willst.

Außerdem solltest du bedenken, dass du zu Hause niemanden hast, der dir zeigt wie du deine Bauchmuskelübungen und dein Training richtig ausführst und worauf du achten musst. Du solltest also möglichst schon etwas Ahnung vom Thema haben, oder dich näher damit beschäftigen bevor du anfängst zu trainieren.

Braucht man Equipment für das Bauchmuskeltraining zu Hause?

Nein, keine Angst, ich werde jetzt nicht versuchen dir den neuesten Super-Bauchtrainer aus dem Shoppingkanal zu verkaufen ;). Bei diesen Sendungen muss ich immer ganz schnell umschalten, um nicht vor Wut zu platzen!

Dennoch rate ich dir, wenn du dein Sixpack Training wirklich ernst nehmen willst, dir zu überlegen, ob du nicht etwas Geld in einige Trainingsgeräte investieren möchtest. Zwar kannst du die meisten Sixpack Übungen komplett ohne Geräte durchführen, wenn du etwas kreativ bist und ein wenig improvisierst, aber beim Training deines restlichen Körpers stößt du ohne Gewichte in Form von Hanteln schnell an die Grenzen.

Eigengewichtsübungen sind zwar toll um etwas für deine Fitness zu tun, und einige von ihnen sind auch wirklich anspruchsvoll, aber irgendwann wirst du deine Muskeln mit ihnen nicht mehr „schocken“ können.

Eine gute Grundausstattung für dein Training zu Hause wäre für den Anfang eine Hantelbank, sowie eine Lang- und zwei Kurzhanteln mit ein paar Gewichten, die du nach und nach weiter steigern kannst. Das ganze kostet dich für den Anfang keine 200 Euro.

Einen günstigen und zuverlässigen Onlineshop, bei dem ich auch schon des Öfteren etwas bestellt habe findest du hier: Weber Fitness

Welche Bauchmuskelübungen eignen sich für dein Training zu Hause?

Wie bereits gesagt, kannst du die meisten Bauchmuskelübungen ohne großartiges Equipment auch gut zu Hause durchführen. Wirkungsvolle Bauchmuskelübungen für deine geraden Bauchmuskeln sind zum Beispiel Situps und Crunches. Diese kannst du in unterschiedlichen Ausführungen absolvieren, um die Belastung zu erhöhen und mehr Abwechslung bei deinem Sixpack Training zu erreichen.

Für deine unteren Bauchmuskeln eignet sich Beinheben besonders gut . Auch Beinheben kannst du wahlweise in verschiedenen Formen trainieren und dein Sixpack Training so deinem aktuellen Trainingsstand anpassen.

Wenn du diese Bauchmuskelübungen nicht kennst sieh dir diesen Artikel an: Die richtigen Sixpack Übungen für ein effektives Bauchmuskeltraining – Diese Übungen kannst du fast alle zu Hause und ohne Hilfsmittel ausführen.

Übrigens eignet sich auch ein Gymnastikball hervorragend für dein Bauchmuskeltraining zu Hause. Hier findest du einige Bauchmuskelübungen, die du mit einem Gymnastikball ausführen kannst: Bauchmuskeltraining zu Hause mit dem Gymnastikball

Egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio – ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Sixpack Training!

Olli