Das gehört für deine Sixpack Ernährung in den Einkaufswagen!

Wenn du einen Waschbrettbauch bekommen willst, ist die richtige Sixpack Ernährung von entscheidender Bedeutung. Wenn du nicht richtig auf die Ernährung achtest wirst du höchstwahrscheinlich auch keinen flachen Bauch bekommen, und könntest dir also dein Sixpack Training auch gleich sparen.

Ich möchte dir praktische, sofort anwendbare Tipps geben und mich nicht nur auf graue Theorie beschränken. Deshalb habe ich dir eine Liste mit Nahrungsmitteln, die du für deine Sixpack Ernährung verwenden solltest, zusammengestellt.

Diese Lebensmittel gehören für eine erfolgreiche Sixpack Ernährung in deinen Einkaufswagen

Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen (Diese enthalten sowohl viel pflanzliches Eiweis als auch gesunde langkettige Kohlenhydrate.)

Fisch wie zum Beispiel Lachs oder Forelle (Fisch enthält erstens viel hochwertiges Eiweis und zweitens gesunde ungesättigte Fette.)

helles mageres Fleisch wie Pute und Huhn, aber auch mageres Schweinefleisch (Diese Fleischsorten enthalten jede Menge Eiweis bei gleichzeitig geringem Fettanteil.)

Eier (Ein Ei enthält etwa 8 Gramm Eiweis. Die Proteine in Eiern gehören zu denen, die der Körper am besten verarbeiten kann. Eier sollten also in keinem Sixpack Ernährungsplan fehlen.)

Nüsse wie zum Beispiel Mandeln oder Paranüsse (Nüsse enthalten Eiweis und jede Menge gesunde Fette. In Maßen gehören Nüsse unbedingt zu deiner Sixpack Ernährung dazu.)

Milchprodukte als wertvolle Proteinquelle (insbesondere zu empfehlen sind Magerquark und fettarme Käsesorten wie zum Beispiel Handkäse, aber auch fettarme Milch in Maßen.)

gesunde Öle als wertvolle Quelle für gesunde Fette (zum Beispiel Olivenöl, Walnussöl, Leinsamenöl oder Maccadamiaöl)

Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Vollkornbrot (In Vollkornprodukten sind langkettige Kohlenhydrate und Balaststoffe, die du für eine schnelle Verdauung benötigst, enthalten.)

Blattgemüse wie Spinat oder Salate (als Vitamin- und Balaststoffquelle)

Wasser, Wasser, Wasser (Für deine Sixpack Ernährung brauchst du jede Menge Flüssigkeit. Meide dabei unbedingt zuckerhaltige Säfte und Limonaden. Auch kalorienreduzierte Lightgetränke solltest du nur gelegentlich trinken. Beschränke dich also hauptsächlich auf Wasser, oder alternativ ungesüßten Tee.)

Diese Dinge gehören zu meiner täglichen Ernährung. Und auch dir empfehle ich sie für deine Sixpack Ernährung. Das Ganze sieht vielleicht erstmal etwas langweilig und wenig abwechslungsreich aus. Aber wenn du mal ehrlich zu dir bist wirst du feststellen, dass deine jetzige Ernährung nicht viel abwechslungsreicher ist. Sie ist lediglich ungesünder.

Was ist mit rotem Fleisch?

Die Meinungen über rotes Fleisch – wie zum Beispiel Steak – gehen auseinander. Ich persönlich muss gestehen, dass ich jede Woche einmal ein schönes Rindersteak esse. Es enthält viel Eiweis und außerdem auch Eisen. Außerdem schmeckt es mir einfach. Und ein bischen Spaß sollte die Ernährung ja schließlich auch machen. Es bleibt also deinem persönlichen Geschmack überlassen, ob du rotes Fleisch in deine Sipxack Ernährung integrierst oder nicht. Worauf ich allerdings dabei verzichte sind Beilagen wie Pommes, Kroketten etc. Diese enthalten nämlich keinerlei wertvolle Nährstoffe, sondern bestehen nur aus weißen Kohlenhydraten und ungesundem Fett.

Was ist mit Obst?

Vielleicht hast du bemerkt, dass in meiner Einkaufsliste Obst komplett fehlt. Das hat folgenden Grund: In Obst ist Fruchtzucker enthalten. Und deinem Körper ist es ziemlich egal, ob der Zucker, den du ihm gibst, aus einem Apfel oder einem Stück Schokolade kommt. Die Auswirkungen auf deinen Insulinspiegel, etc. bleiben dieselben. Natürlich sind in Obst viele Vitamine enthalten. In deiner täglichen Ernährung solltest du aber soviel Obst wie möglich durch Gemüse ersetzen. Gelegentlich ein Apfel ist aber okay. Deine Sixpack Ernährung soll schließlich keine Bestrafung sein.

Welche Nährstoffaufteilung ist sinnvoll für deine Sixpack Ernährung?

Im Folgenden möchte ich dir einige Richtwerte geben, wie du die Makronährstoffe Eiweis, Kohlenhydrate und Fett im Rahmen deines Sixpack Ernährungsplans ungefähr aufteilen solltest.

Eiweis: ca. 2 bis 2,5 Gramm/ Kilo Körpergewicht
Kohlenhydraten: ca. 1 bis 1,5 Gramm/ Kilo Körpergewicht
Fett: ca 1 Gramm/ Kilo Körpergewicht

Dein tägliches Kaloriendefizit sollte bei ungefähr 500 Kcal liegen – nicht mehr. Ansonsten wird es dir während deiner Diätphase nicht gelingen Bauchmuskeln aufzubauen und ein Sixpack zu bekommen, da dein Körper nicht ausreichend Nährstoffe zum Muskelaufbau zur Verfügung hat. Achte besonders auf ausreichend Proteine in deiner Nahrung und darauf, dass du Zucker meidest. Um deine Ernährung optimal zu unterstützen, solltest du ausreichend Wasser trinken. Versuche es mit mindestens 3 l/ Tag. Besser wäre mehr. Ich trinke ungefähr täglich 1 l/ 20 Kilo Körpergewicht.

Ich hoffe dir hilft dieser Artikel über die richtige Sixpack Ernährung weiter und er bringt dich deinem Ziel ein Stück näher. Wenn dir noch Lebensmittel einfallen, die in deiner Sixpack Ernährung enthalten sind, und dich ich hier vergessen habe, freue ich mich über ein Kommentar von dir.