Die Bedeutung von Proteinen für deine Sixpack Ernährung

Deine Ernährung macht den weitaus größten Teil deines Erfolges oder Misserfolges beim Sixpack Training aus. Das heißt, dass, wenn du nicht auf deine Ernährung achtest, du niemals die Figur bekommen wirst, die du dir wünschst – und zwar egal wie hart du trainierst!

Viele Menschen sind irgendwie der Meinung, dass sie einfach 3-4x in der Woche joggen gehen müssen und dann essen können was sie wollen und trotzdem abnehmen und ein Sixpack bekommen. Das stimmt allerdings nicht. Es sei denn du trainierst für einen Marathon, was bei den meisten von uns eher nicht der Fall sein dürfte. Und selbst wenn, findest du die abgemagerte Figur eines Marathonläufers attraktiv?

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Übertreibe es nicht und führe deinem Körper ausreichend Nährstoffe zu

Es ist ganz klar, dass du – um Fett zu verlieren – weniger Kalorien zu dir nehmen darfst, als du verbrauchst. Und wenn du ein Sixpack bekommen willst, ist ein niedriger Körperfettanteil unverzichtbar. Allerdings solltest du es hierbei nicht übertreiben. Sonst sind Frust und JoJo-Effekt vorprogrammiert. Ein Defizit von etwa 500 kcal ist bei den meisten Menschen absoulut ausreichend um Fett abzubauen.

Für deine Sixpack Ernährung kommt es neben der Menge an Kalorien aber auch auf die Verteilung dieser an. Neben der Fettverbrennung und dem Erreichen eines niedrigen Körperfettanteils ist das zweite Ziel um ein Sixpack zu bekommen der (Bauch-)Muskelaufbau.

Dafür benötigt dein Körper ausreichend Eiweis, welches er in Muskelgewebe umwandeln kann. Ausreichend bedeutet, dass du jeden Tag zwischen 2 und 2,5 g Eiweis pro kg Körpergewicht zu dir nehmen solltest. Wenn du also 80 kg wiegst sind das 160 – 200 g Eiweis täglich.

Die richtigen Eiweislieferanten für deine Sixpack Ernährung

Hochwertige und geeignete Eiweisquellen sind zum Beispiel: Geflügel, Rindfleisch, Hülsenfrüchte, Magerquark, Handkäse und Fisch

Meiden solltest du Dinge wie paniertes Fleisch, panierten Fisch und und allzu fettige Fleischsorten wie Schweinebauch, Leberkäse, und so weiter. Diese Lebensmittel enthalten entweder zu viel Fett, zuviel Kohlenhydrate, oder beides. In Maßen kannst du auch Käse zu dir nehmen (enthält viel Calcium). Allerdings solltest du es nicht übertreiben, da der Anteil an gesättigten Fettsäuren zu hoch ist.

In diesem Artikel habe ich dir eine hilfreiche Liste mit gesunden Lebensmitteln für deine Sixpack Ernährung zusammengestellt.

Was ist mit Proteinpulver als Eiweislieferant?

Eine Alternative beziehungsweise Ergänzung deiner täglichen Sixpack Ernährung ist ein gutes Eiweispulver. Achte aber darauf, dass du etwas wirklich Hochwertiges kaufst, in dem sich keine verbotenen Stoffe befinden (ja, sowas gibt es leider.) Eine Orientierung kann dir da die Kölner Liste geben. Dort findest du eine Auswahl an Nahrungsergängzungsmitteln, die auf verbotene Substanzen gestestet wurden.

Sei dir aber auch bewusst, dass auch das beste Proteinpulver eine Nahrungsergänzung und kein Nahrungsersatz ist. Um Muskeln aufzubauen, ist es generell nicht notwendig irgendwelche Supplemente zu dir zu nehmen – auch kein Proteinpulver. Du kannst alle Nährstoffe, die du dafür brauchst immer auch mit normaler Nahrung zu dir nehmen.

Es ist lediglich eine praktische und schnell zuzubereitende Alternative – zum Beispiel morgens nach dem Aufstehen oder nach dem Training.

Nimm dein Eiweis in etwa 5-6 Portionen über den Tag verteilt zu dir. Eine möglichst regelmäßige Versorgung deiner Muskeln mit Nährstoffen – insbesondere Proteinen – ist für deine Sixpack Ernährung generell sehr wichtig.

Achte darauf dass du genügend trinkst (mind. 3 l Wasser am Tag). Dein Körper scheidet überschüssiges Eiweis über die Nieren wieder aus. Wenn du sie nicht genug spülst kannst du im Laufe der Zeit aufgrund des hohen Eiweisverzehrs Probleme bekommen.