Fettverbrennung anregen mit HIIT Training

Eines der größten Proleme, das wir bei unserem Sixpack Training haben, ist sicherlich die begrenzte Zeit, die uns für sportliche Aktivitäten zur Verfügung steht. Die meisten Menschen gehen nunmal mindestens 8 Stunden am Tag arbeiten, haben vielleicht noch Kinder, müssen einkaufen, Hausarbeit machen, usw. Da bleibt normalerweiese meist keine Zeit für stundenlanges Cardiotraining wie Joggen.

Aber es gibt eine wirkungsvolle und zeitsparende Alternative, wenn du deine Fettverbrennung anregen und so die Wirksamkeit deines Sixpack Training untertützen willst:

HIIT Training (High Intensity Interval Training)

Diese Trainingsform ermöglicht es dir ein hocheffektives Fettverbrennungsworkout in weniger als einer halben Stunde auszuführen. Studien belegen, dass HIIT Training sogar wesentlich besser geeignet ist, wenn du deine Fettverbrennung anregen willst, als konventionelles Cardiotraining. Mit Hilfe dieses Trainings pushst du deinen Stoffwechsel enorm und erzielst einen massiven Nachbrenneffekt.

Ein weiterer Nachteil von langen Ausdauereinheiten ist außerdem, dass dein Körper zunehmend auch Muskelgewebe zur Energiegewinnung heranzieht, während du mit dem kurzen inteniven HIIT Training ausschließlich Fett verbrennst. Vergleiche hierzu einmal die Beine eines Sprinters mit denen eines Marathonläufers. Dann erkennst du den Unterschied.

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Davon abgesehen, dass ich Ausdauersport nicht mag (Ich sehe keinen Grund, warum ich in der Lage sein sollte 2 Stunden am Stück joggen zu können), sind der Zeitfaktor und die bessere Fettverbrennung die entscheidenden Faktoren, dass ich ausschließlich HIIT Training nutze, wenn ich Fett verbrennen und mein Sixpack erhalten möchte, anstatt mich mit stundenlangem Joggen zu quälen.

Wie sieht ein HIIT Training aus?

Du beginnst mit etwa 5 Minuten normalem Joggen um dich warmzulaufen. Dann beginnt das eigentliche HIIT Training. Du sprintest jetzt 30 Sekunden so schnell du kannst. Gib wirklich alles was du hast, damit das Training effektiv ist. Danach joggst du 1 Minute wieder normal. Beginne mit 2 -3 Sätzen (1 Satz = 1 Sprint + 1 x Joggen). Nach dem letzten Satz läufst du dich noch 5 Minuten locker aus. Führe das HIIT Training an 3 trainingsfreien Tagen in der Woche aus, und steigere dich jede Woche um 1 Satz, bis du 10 Sätze schaffst. Du brauchst am Ende nur 25 Minuten, und schon bist du fertig.

Aber lass dich von der kurzen Trainingsdauer nicht täuschen. Es ist wirklich anstrengend und du wirst ordentlich ins Schwitzen kommen! Wenn du Zweifel hast, dass so ein kurzes Training dir wirklich dabei helfen kann Fett zu verbrennen, dann musst du wissen, dass die eigentliche Fettverbrennung erst nach dem Workout beginnt. Ähnlich wie dein Sixpack Training deinen Muskeln nur den Reiz gibt zu wachsen, während das eigentliche Wachstum in den Erholungsphasen stattfindet, so pushst du durch das HIIT Training deinen Stoffwechsel, so dass er für den Rest des Tages erhöht ist. Deshalb ist es übrigens auch am Sinnvollsten, dass du morgens trainierst, um so den restlichen Tag davon zu profitieren.

Wenn du nicht gut in Form bist, kannst du alternativ auch im Wechsel 5 Minuten langsam und 5 Minuten schnell joggen, bis du dich fit genug für das Sprinten fühlst. Worauf es ankommt ist der Wechsel zwischen schnell und langsam und die stetige Steigerung, damit sich dein Körper nicht an ein Anstrengungslevel gewöhnen kann.

Alternativen zum Laufen im Freien:

Wenn du nicht gerne Joggen gehst, kannst du nach demselben Prinzip auch auf einem Laufband, einem Stepper oder einem Hometrainer trainieren. Mir persönlich ist das zu langweilig und ich liebe unseren Wald. Deshalb gehe ich lieber draußen laufen.

An die Läufer unter euch:

Wenn ihr gerne und lange Joggen geht, und keine Lust auf diese kurzen Trainingseinheiten habt, könnt ihr auf den letzten 500 Metern auch noch einige Sprints einbauen. So verstärkt ihr ebenfalls den Nachbrenneffekt eures Trainings und kurbelt die Fettverbrennung ordentlich an.