Die wichtigsten Grundlagen eines erfolgreichen Sixpack Trainings

Auf dieser Seite lernst du die Grundlagen, die du für ein erfolgreiches Sixpack Training benötigst. Außerdem findest du hier eine Übersicht aller Artikel zum Thema Sixpack Training sowie Tipps und Trainingspläne, die du für dich verwenden kannst.

Was sind die Grundlagen für ein erfolgreiches Sixpack Training?

Die Gundlage für ein erfolgreiches Sixpack Training bildet dein Sixpack Trainingsplan. Dieser Trainingsplan sollte die folgenden Vorraussetzungen erfüllen:

intensive und anspruchsvolle Sixpack Übungen (für ein effektives Bauchmuskeltraining ist es nicht notwendig täglich hunderte von Crunches oder Sit ups zu machen. Deine Bauchmuskeln benötigen intensive Reize um zu wachsen. Konzentriere dich daher auf anspruchsvolle Übungen für dein Sixpack)

Muskelaufbau Übungen für deinen kompletten Körper (Trainiere niemals ausschließlich deine Bauchmuskeln, sondern immer deinen gesamten Körper. So vermeidest du ein ungesundes und unattaktives Ungleichgewicht deines Körpers. Außerdem werden bei vielen Übungen deine Bauchmuskeln indirekt mit belastet, was den Trainingseffekt für sie noch erhöht.)

kurze aber anstrengende Trainingseinheiten mit hoher Muskelbelastung (Es ist nicht notwendig, dich stundenlang im Fitnessstudio zu quälen. Dein Workout sollte niemals länger als 45 – 60 Minuten dauern. Richte dein Hauptaugenmerk auf die Intensität der ausgeführten Übungen und achte darauf dein Training kurz zu halten.)

regelmäßige Steigerung der Gewichte für maximalen Muskelaufbau (Dein Körper bzw. deine Muskeln gewöhnen sich recht schnell an die Belastung, der du sie aussetzt. Um kontinuierlich Muskeln aufzubauen, musst du die verwendeten Gewichte regelmäßig steigern. Auf diese Weise wirst du auch dauerhaft Fortschritte erzielen.)

maximal 3 Trainingseinheiten pro Woche (Es ist nicht notwendig täglich zu trainieren. 1 – 3 Trainingseinheiten für deinen Bauch pro Woche sind absolut ausreichend. Alles was darüber hinaus geht, geht zu Lasten der Intensität und des Muskelwachstums.)

ausreichend Regeneration zwischen zwei Trainingstagen (Deine Muskeln wachsen nicht während dem Training, sondern in der Zeit danach. Achte auf ausreichend Regenerationszeit zwischen zwei Trainingseinheiten. Du solltest immer mindestens 48 Stunden Pause zwischen zwei Workouts machen.)

Wenn dein Sixpack Trainingsplan nach diesen Vorgaben aufgebaut ist und du ihn dauerhaft durchziehst, schaffst du damit beste Vorraussetzungen für deinen Sixpack Erfolg.

Weiterführende Trainingstipps und Übungsanleitungen findest du hier:

Die richtigen Sixpack Übungen für ein effektives Bauchmuskeltraining – Ein Überblick über verschiedene Sixpack Übungen inklusive Anleitung, wie du sie richtig ausführst.

Bauchmuskeltraining zu Hause mit dem Gymnastikball – In diesem Artikel zeige ich dir, wie du deine Bauchmuskeln wirkungsvoll mit einem Gymnastikball trainieren kannst.

Wie sieht der perfekte Sixpack Trainingsplan aus? – Worauf du achten musst, um dein Sixpack Training möglichst effektiv zu gestalten erfährst du in diesem Artikel.

Sixpack ohne Bauchmuskeltraining? – In diesem Artikel gehe ich der Frage nach, ob man auch ohne Bauchmuskeltraining ein Sixpack bekommen kann.

Kostenloser Sixpack Trainingsplan zum Ausdrucken – Hier findest du einen Sixpack Trainingsplan, den du dir ausdrucken und direkt für dein eigenes Training verwenden kannst.

Die 5 größten Fehler beim Sixpack Training – Vermeide diese Fehler, wenn du erfolgreich Bauchmuskeln aufbauen möchtest.

Bauchmuskeltraining zu Hause – In diesem Artikel erkläre ich dir, worauf du achten musst um deine Bauchmuskeln erfolgreich zu Hause zu trainieren.

Was du tun kannst um deine Fettverbrennung zu steigern

Wenn dein Körperfettanteil zu hoch ist, um dein Sixpack zu sehen, empfehle ich dir zusätzlich zu deinem Krafttraining kurze und anstrengende Cardioeinheiten wie zum Beispiel HIIT Training. Bei dieser Trainingsform wechselst du zwischen kurzen Sprints und langsamen Einheiten hin und her. Du kannst HIIT Training beim Joggen oder auch zum Beispiel auf dem Hometrainer machen.

Der Vorteil dieser Trainingsform liegt zum einen darin, dass du nur wenig Zeit benötigst, und zum anderen, dass du durch den so genannten Nachbrenneffekt deine Fettverbrennung ordentlich ankurbelst.

In diesem Artikel zeige ich dir wie und warum HIIT Training funktioniert: Fettverbrennung anregen mit HIIT Training

Das richtige Sixpack Training ist nur ein Teil des Gesamten

Beachte, dass das Training deiner (Bauch-) Muskeln nur ein Teil des Gesamten ist. Ohne die richtige Ernährung kannst du soviel und so hart tainieren wie du willst. Du wirst auch nach Monaten kein Sixpack bekommen, wenn deine Bauchmuskeln unter einer Fettschicht verborgen sind.