3 einfache Möglichkeiten deinen Körperfettanteil zu berechnen

Die Höhe deines Körperfettanteils bestimmt, ob dein Sixpack sichtbar ist, oder nicht. Ist dieser zu hoch, können deine Bauchmuskeln trainiert sein, wie sie wollen. Solange sie unter einer Fettschicht verborgen sind wird man sie nicht sehen. Für gewöhnlich muss dein Körperfettanteil unter 12 % (manchmal sogar darunter) liegen, damit dein Sixpack zum Vorschein kommt. Dieser Wert variiert von Mensch zu Mensch, und bei Frauen liegt er aufgrund der anderen Fettverteilung am Körper generell etwas höher.

Da dein Körperfettanteil so eine große Bedeutung für dein Sixpack hat, möchte ich dir in diesem Artikel drei einfache Möglichkeiten vorstellen, wie du ihn bequem zu Hause berechnen kannst. So hast du die Möglichkeit deine Fortschritte nicht nur anhand deines Gewichtes oder deines Spiegelbildes zu kontrollieren, sondern siehst schwarz auf weiß, ob du auf dem richtigen Weg bist oder eventuell Anpassungen an Ernährung und Training vornehmen musst.

Möglichkeit Nummer 1 – Die Körperfettwaage

Du kannst deinen ungefähren Körperfettanteil mit einer Körperfettwaage berechnen. Ich sage bewusst ungefähr, da die Werte bei dieser Methode als ziemlich ungenau gelten. Das ganze funktioniert, indem ein elektrischer Impuls durch deinen Körper geschickt wird. Anhand der Widerstände bestimmt die Waage deinen Körperfettanteil.

Auch wenn diese Methode besonders ungenau ist, ist es durchaus möglich anhand ihrer Ergebnisse Schlussfolgerungen auf deinen Erfolg zu ziehen, wenn du dich ausschließlich dieser Methode bedienst um deinen Körperfettanteil zu errechnen, damit die Werte auch vergleichbar sind.

Möglichkeit Nummer 2 – Hautfaltenmessung mit einem Caliper

Bei der Hautfaltenmessung bestimmst du deinen Körperfettanteil, indem du mit Hilfe eines sogenannten Calipers an festgelegten Stellen die Dicke der Hautfalten misst. Es gibt die 3-Falten Methode und die 7-Falten Methode. Die Werte (in mm), die du dabei erhältst kannst du in ein entsprechendes Software Tool eintragen, welches dann deinen Körperfettanteil ausrechnet.

Diese Methode gilt als die Genaueste der drei hier Vorgestellten. Voraussetzung dafür ist natürlich, dass du die Messungen absolut sorgfältig durchführst.

Möglichkeit Nummer 3 – Die Navy Methode

Bei dieser Methode zum Bestimmen des Körperfettanteils brauchst du lediglich ein Maßband. Mit diesem misst du deinen Bauchumfang (auf Höhe des Nabels) sowie den Umfang deines Nackens. Diese Werte trägst du zusammen mit deiner Körpergröße in den Rechner ein, und schon bekommst du dein Ergebnis.

Die Navy Methode ist mein Favorit zum Berechnen meines Körperfettes. Sie ist einfach, unkompliziert und schnell. Und auch wenn sie als ungenau gilt, waren die Abweichungen zum Caliper in diversen Testmessungen nur minimal.

Weitere Möglichkeiten um den Körperfettanteil zu berechnen

Neben den drei vorgestellten Möglichkeiten, gibt es noch einige andere, wie zum Beispiel die DEXA-Methode, mit denen du deinen Körperfettanteil berechnen (lassen) kannst. Diese Methoden sind allerdings für gewöhnlich ziemlich teuer und kompliziert. Von daher sind sie eigentlich nicht geeignet für einen Freizeitsportler.

Mit einer der drei hier vorgestellten Varianten bekommst du aber absolut ausreichende Ergebnisse. Und wenn du dir mal nicht sicher bist hilft im Zweifelsfall immer ein ehrlicher und selbstkritischer Blick in den Spiegel…