Kostenloser Sixpack Trainingsplan zum Ausdrucken

Auf dieser Seite findest du jede Menge Tipps für dein Sixpack Training und deine Sixpack Ernährung. Mein Ziel ist es dir hier möglichst praxisnahe und hilfreiche Informationen und Anleitungen für dein Training zur Verfügung zu stellen.

Deshalb findest du hier einen beispielhaften Sixpack Trainingsplan, den du dir einfach ausdrucken und verwenden oder als Vorlage für dein Sixpack Training nutzen kannst.

Worauf du bei diesem Sixpack Trainingsplan achten musst

Der Plan, den ich für dich erstellt habe ist ein Ganzkörpertrainingsplan und sieht vor, dass du 3 Mal pro Woche trainierst. Er besteht aus 3 Sixpack Übungen für dein Bauchmuskeltraining sowie einigen schweren Grundübungen für deinen Muskelaufbau. Zusätzlich enthält dieser Sixpack Trainingsplan noch verschiedene Isolationsübungen und als Eigengewichtsübung Klimmzüge.

Ich habe darauf geachtet, dass du mit diesem Trainingsplan deinen kompletten Körper und alle wichtigen Muskeln trainierst. Ich empfehle dir die vorgegebene Reihenfolge der Übungen beizubehalten.

Zu Beginn deines Trainings solltest du von folgenden Übungen je einen Aufwärmsatz mit etwa 50% des eigentlich verwendeten Gewichts machen: Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Bankdrücken. So gewöhnst du deine Muskeln an die Belastung und beugst Verletzungen vor.

Achte bei jeder Übung darauf, dass du sie absolut sauber und kontrolliert ausführst (Hinweis: Krafttraining ist nicht für jeden geeignet. Sicherheitshalber solltest du immer zuerst einen Arzt um Rat fragen. So bist du auf der sicheren Seite, dass keine gesundheitlichen Schäden zu befürchten sind.). Lass die sowohl für die negative als auch die positive Bewegung etwa zwei bis drei Sekunden Zeit und halte am Punkt der größten Belastung immer ungefähr eine Sekunde.

Die Gewichte solltest du so wählen, dass du die jeweils letzte Wiederholung noch sauber ausführen kannst.

So und jetzt los! Du findest den Sixpack Trainingsplan hier (einfach auf den roten PDF-Button klicken und den Plan auf deinen PC speichern):

(Hinweis: du benötigst einen PDF Reader, wie zum Beispiel den kostenlosen Acrobat Reader von Adobe um den Trainingsplan öffnen zu können.)

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