Simple Sixpack – oder der einfache Weg zu einem flachen Bauch
Eigentlich ist es doch ganz simpel, ein Sixpack zu bekommen. Und trotzdem haben vielleicht 2 bis 3 Prozent aller Männer und Frauen überhaupt sichtbare Bauchmuskeln.
Viele Athleten quälen sich unnötig herum, um mit stundenlangen Workouts ihre Bauchmuskeln zum Vorschein zu bringen. Leider bleibt der Erfolg meist aus.
Doch woran liegt das, und kann man wirklich so simpel ein Sixpack bekommen? Auf diese Frage möchte ich im folgenden Beitrag gerne etwas näher eingehen.
Warum viele Sportler trotz hartem Training niemals ein Sixpack bekommen
Es gibt zwei Hauptgründe, warum so viele Athleten auf ihrem Weg zu einem flachen Bauch mit Sixpack scheitern. Der erste Grund ist das falsche Training.
Schon häufig habe ich beobachtet, wie Leute beim Training im Fitnessstudio scheinbar endlos Crunches absolvieren – oft auch noch mit einer äußerst fragwürdigen Technik.
Gerne werden dann auch noch diese blödsinnigen Bauchtrainer eingesetzt. Ich frage mich wirklich, wie es so etwas in einem Fitnessstudio überhaupt geben kann.
Okay,was genau ist daran falsch so sein Sixpack trainieren zu wollen. Um Muskeln aufzubauen, ist es nötig, die Belastung immer weiter zu erhöhen. Nur so „zwingst“ du deinen Körper dazu Muskeln aufzubauen.
Wenn du also immer nur mit der gleichen Belastung trainierst, sieht dein Körper keine Notwendigkeit deine Bauchmuskeln weiter aufzubauen, und du bleibst auf deinem aktuellen Trainingslevel stehen.
Crunches sind keine sonderlich anspruchsvolle Sixpack Übung. Mit einem Bauchtrainer entlastest du sie zusätzlich noch.
Für einen Anfänger mögen Crunches ja durchaus ein guter Start zum Bauchmuskeltraining sein, aber mit der Zeit solltest du unbedingt Übungen mit höherer Belastung wählen.
Trainiere deinen Bauch stets mit wenigen Wiederholungen und hoher Belastung. So erreichst du die besten Trainingsergebnisse.
Beachte außerdem, dass du deinen Bauch nur effektiv trainieren kannst, wenn du ein Ganzkörpertraining absolvierst. Es bringt dir nämlich rein gar nichts, wenn du dich nur auf isoliertes Bauchmuskeltraining verlässt. Also trainiere stets deinen kompletten Körper.
Der zweite große Fehler ist es, deiner Sixpack Ernährung nicht genug Bedeutung bei zu messen. Es ist nämlich eine Tatsache, dass deine Ernährung in Wahrheit einen viel größeren Teil deines Sixpack Erfolges – oder auch Misserfolges – ausmacht, wie dein Training.
Das bedeutet mit anderen Worten, dass der simple Weg zum Sixpack immer über deine Ernährung gehen muss. Bevor du also jeden Tag ins Studio rennst, um dich mit stundenlangen Trainingseinheiten zu quälen, solltest du zuerst deine Ernährung in den Griff bekommen.
Achte dabei insbesondere darauf,dass du die richtige Menge an Kalorien zu dir nimmst, mindestens 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht isst, und einfache Kohlenhydrate (z.B.: Zucker und helles Mehl) meidest.
Wenn du dich konsequent daran hältst, steht deinem Sixpack Erfolg praktisch nichts mehr im Weg.
Der simple und unkomplizierte Weg zum Sixpack
Um dich nicht zu berfordern und zu verzetteln, empfehle ich dir sowohl deinen Sixpack Ernährungs- als auch Trainingsplan so simpel wie möglich zu gestalten.
Es braucht weder aufwändige Rezepte und Ernährungsstrategien noch irgendwelche komplizierten Trainingstechniken, um ein Sixpack zu bekommen. Je einfacher du beides hältst, desto leichter wird es dir fallen dauerhaft dran zu bleiben und erfolgreich zu sein.
Diesem Prinzip beziehungsweise dem simplen Weg ein Sixpack zu bekommen, hat sich übrigens der bekannte Autor und Blogger Thomas Bluhm angenommen.
In seinem Bauchprogramm Simple Sixpack hat er größten Wert darauf gelegt, alles so einfach wie nur irgendwie möglich zu halten. Nach komplizierten Ernährungs- und Trainingsstrategien sucht man dort vergebens.
Thomas hat mir die Möglichkeit gegeben mich im Mitgliederbereich von Simple Sixpack ein wenig um zu sehen. Ich habe dazu einen ausführlichen Artikel geschrieben, in dem ich ausführlich zeige, was das Programm alles beinhaltet:
Hier findest du meinen Testbericht zu Simple Sixpack.
Für deinen Sixpack Erfolg!
Olli
(Foto: © muthmedia – Fotolia.com)