Sixpack ohne Bauchmuskeltraining?

In diesem Beitrag beschäftige ich mich mit der Frage, ob man ohne Bauchmuskeltraining ein Sixpack bekommen kann. Ist es wirklich nötig ein Sixpack Training mit Bauchmuskelübungen wie Crunches oder Beinheben durchzuführen, damit man ein Sixpack bekommt, oder geht das auch ohne?

Sixpack ohne Bauchmuskeltraining

Auf diese Frage bin ich gekommen, als ich mich neulich mit einem Kumpel unterhalten habe. Er hat ein recht ansehnliches Sixpack. Also fragte ich ihn, wie er seinen Bauch denn trainiert. Seine Antwort? Gar nicht! Er erzählte mir, dass er bereits seit Jahren nicht eine Isolationsübung für seine Bauchmuskeln mehr gemacht hätte. Das einzige, was er macht, ist seine Bauchmuskeln beim Training bewusst anzuspannen.

Warum hat er ohne Bauchmuskeltraining ein Sixpack?

Wie hat mein Kumpel es geschafft ein Sixpack zu bekommen, ohne je ein richtiges Bauchmuskeltraining ausgeführt zu haben? Nun das lässt sich im wesentlichen anhand von zwei Gründen erklären.

Erstens hat er einen wirklich guten Stoffwechsel, und dadurch eben auch einen geringen Körperfettanteil. Wenn du meinen Artikel über die Bausteine deines Sixpack Erfolges gelesen hast, weißt du, dass ein geringer Körperfettanteil eine der Voraussetzungen für ein Sixpack ist.

Der zweite Grund liegt in der indirekten Belastung, der seine Bauchmuskeln beim Training ausgesetzt sind. So werden zum Beispiel bei Liegestütze deine kompletten Bauchmuskeln ebenfalls belastet, auch wenn du sie eigentlich nicht direkt trainierst.

Einarmiges Kurzhantelruden stimuliert deine seitlichen Bauchmuskeln. Auch bei Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen werden deine Bauchmuskeln beansprucht, ohne dass du das direkt beim Training mit bekommst. Sogar beim Joggen werden deine Bauchmuskeln trainiert!

Deine Bauchmuskeln erfüllen eine Stützfunktion für deinen Körper. Ohne deine Bauchmuskeln könntest du weder sitzen noch stehen, geschweige denn die eben genannten Übungen durchführen. Deshalb werden deine Bauchmuskeln auch bei so vielen anderen Übungen mittrainiert. Allein durch diese indirekte Belastung in Kombination mit einem geringen Körperfettanteil ist es also durchaus möglich ein Sixpack zu bekommen.

Warum solltest du dennoch nicht auf dein Bauchmuskeltraining verzichten?

Auch wenn es durchaus möglich ist ohne Bauchmuskeltraining ein Sixpack zu bekommen, empfehle ich dir trotzdem nicht komplett auf Sixpack Übungen wie zum Beispiel Beinheben oder Situps zu verzichten um deine Bauchmuskeln aufzubauen. Du musst deinen Körper als Gesamtheit verstehen. Jeder Muskel hat einen Gegenspieler. Dein Bizeps hat deinen Trizeps, dein Beinbeuger hat deinen Beinstrecker und dein Rücken hat eben deinen Bauch als Gegenspieler!

Ich halte es für absolut notwendig, dass du darauf achtest bei deinem Training wirklich alle Muskeln zu trainieren, damit keine Ungleichgewicht entsteht. Dies hat zunächst mal ästhetische Gründe, denn wenn du deine Bauchmuskeln mit Sixpack Übungen gezielt belastest, wird dein Sixpack schließlich wesentlich ausgeprägter sein, als wenn du nur auf die indirekte Belastung deines übrigen Workouts baust.

Zum anderen hat meine Empfehlung nicht auf Bauchmuskeltraining zu verzichten aber auch gesundheitliche Gründe: Denn wenn du zwar mit Kreuzheben, etc. deine Rückenmuskulatur aufbaust, gleichzeitig aber deinen Bauchmuskeltraining vernachlässigst, wirst du mit der Zeit vermutlich Probleme mit deinem Rücken (in Form von Haltungsschäden, chronischen Schmerzen, etc.) bekommen. Das vermeidest du, indem du deinen Körper immer als Ganzes trainierst.

Mein Fazit und Zusammenfassung

Auch wenn es durchaus möglich ist, ein Sixpack ohne Bauchmuskeltraining aufzubauen, wirst du, wenn du dich richtigen Sixpack Übungen in dein Training integrierst sicher bessere Ergebnisse erzielen. Du vermeidest ein Ungleichgewicht zwischen Bauch und Rückenmuskulatur und dein Sixpack wird durch die gezielte und intensive Belastung wesentlich ausgeprägter sein.

Allerdings kannst du aus diesem Beitrag auch nochmal lernen, dass das Bauchmuskeltraining bei weitem nicht alles ist um ein Sixpack zu bekommen. Und du verstehst nun vielleicht auch, warum man – nur weil man täglich 100 Situps macht – noch lange kein Sixpack bekommen muss.

In diesem Zusammenhang empfehle ich dir auch meinen Artikel über den perfekten Sixpack Trainingsplan zu lesen. Dort erhältst du noch weitere Informationen worauf es für dein Sixpack Training ankommt und auf was du achten solltest.