Die 5 größten Fehler beim Sixpack Training
Wenn du ein beeindruckendes Sixpack bekommen möchtest, gibt es eine Reihe von Dingen, die du dabei beachten musst. Es gibt einige weitverbreitete Fehler beziehungsweise Missverständnisse, die du für ein erfolgreiches Sixpack Training unbedingt vermeiden solltest. Welche Fehler das sind erfährst du in diesem Artikel.
Das sind die 5 größten Fehler beim Sixpack Training:
Fehler Nummer 1: Du trainierst zu viel und zu oft!
Ein weit verbreiteter Irrglaube beim Sixpack Training ist es zu denken, dass du mit täglichem und langem Training die besten Ergebnisse erreichst. Viele Männer, die gerne ein Sixpack bekommen wollen, machen deshalb Tag ein Tag aus hunderte von Crunches oder Sit ups.
Was sie dabei aber vergessen ist die Tatsache, dass Muskeln niemals während des Trainings sondern in der Regenerationsphase danach wachsen. Bedenke, dass deine Bauchmuskeln auch ganz normale Muskeln sind. Auch sie kannst du durch zu häufiges und falsches Training zu sehr belasten, was zu Übertraining führen kann.
Fehler Nummer 2: Der Mythos der lokalen Fettverbrennung!
Wenn man die Leute, die hunderte Situps etc. machen, nach ihrem Beweggrund dafür fragt, hört man häufig die Aussage, dass man durch die Sixpack Übungen am Bauch Fett verbrennen möchte. Dies ist allerdings absoluter Schwachsinn. Ich weiß ehrlich gesagt nicht, woher dieser Irrglaube kommt. Aber es ist ein Fakt, dass es schlicht und einfach nicht möglich ist gezielt an einer bestimmten Stelle Fett zu verlieren.
Wenn du Fett verbrennen musst, weil dein Körperfettanteil zu hoch ist, um deine Bauchmuskeln zu sehen, kannst du das nur durch die entsprechende Sixpack Ernährung mit einem moderaten Kaloriendefizit in Kombination mit einem wirkungsvollen Cardiotraining. Nur so wird es dir gelingen, deinen Körperfettanteil zu senken.
Fehler Nummer 3: Du trainierst nur deinen Bauch!
Wenn du ein Sixpack bekommen willst, solltest du dich niemals auf das Bauchmuskeltraining beschränken. Verstehe deinen Körper als Gesamtes und trainiere ihn auch entsprechend. Deine Bauchmuskeln werden bei vielen anderen Muskelaufbau Übungen indirekt mitbelastet, wodurch ihr Wachstum noch zusätzlich angeregt wird.
So wirst du dein Ziel eher erreichen, als wenn du nur deinen Bauch trainierst. Außerdem sollte dein Ziel niemals nur ein Sixpack sein, sondern immer ein durch trainiertes und attraktives Gesamtbild.
Fehler Nummer 4: Du reizt deine Muskeln nicht genug!
Auch wenn ich weiter oben geschrieben habe, dass du nicht zu viel trainieren sollst, um deine Bauchmuskeln zum wachsen zu bringen, musst du sie natürlich dennoch einem ausreichenden Trainingsreiz aussetzen. Was du also nicht tun solltest, ist es sie monatelang immer der gleichen Belastung auszusetzen.
Muskelaufbau ist eine Anpassungsreaktion deines Körpers auf die gezielte Überlastung deiner Muskulatur. Wenn die Belastung durch dein Training nicht intensiv genug und immer gleich ist, werden also auch deine Bauchmuskeln nicht wachsen und du wirst kein Sixpack bekommen.
Fehler Nummer 5: Du versorgst deine Muskeln nicht mit genug Energie!
Viele Menschen versuchen erfolgreich abzunehmen indem sie ihre Ernährung einfach drastisch reduzieren. Das Problem hierbei ist, dass dein Körper bei einem zu hohen Kaloriendefizit beginnen wird wertvolle Muskelasse zu verbrennen.
Da du jedoch ausgeprägte Bauchmuskeln brauchst, damit dein Sixpack sichtbar wird, ist dieser Effekt natürlich absolut unerwünscht. Achte deshalb darauf, dass du nicht zu wenig isst und viele Proteine als Bausteine für deine Muskeln zu dir nimmst. Nur so kannst du verhindern, dass dein Körper während einer Diätphase Muskeln abbaut.
Lies dir in diesem Zusammenhang am Besten auch die Grundlagen über die Sixpack Ernährung durch.
Ich hoffe ich konnte dir in diesem Artikel einige Fehler, die du bei deinem Sixpack Training machen kannst aufzeigen, und dir dabei helfen, dein Bauchmuskeltraining künftig effektiver und erfolgreicher zu gestalten.
Foto: © Daniel Ernst – Fotolia.com