Wie sieht der perfekte Sixpack Trainingsplan aus?
Um eines gleich vorweg klar zu stellen… So etwas wie den perfekten Sixpack Trainingsplan gibt es in meinen Augen nicht. Was es aber sehr wohl gibt, sind gewisse Prinzipien und Voraussetzungen, nach denen dein Sixpack Trainingsplan gestaltet sein sollte, wenn du ernsthaft deine Bauchmuskeln trainieren möchtest.
Was ist die wichtigste Voraussetzung für Erfolg mit deinem Sixpack Trainingsplan?
Bevor ich auf die anderen Dinge eingehe, die du bei deinem Sixpack Trainingsplan berücksichtigen solltest, möchte ich dir zunächst, die in meinen Augen allerwichtigste Voraussetzung für ein erfolgreiches Sixpack Training nennen:
„Dein Sixpack Training muss so gestaltet sein, dass du es dauerhaft durchziehen kannst!“
Was will ich dir damit sagen? Nun, es ist ganz einfach. Wenn du dir vornimmst täglich morgens 2 Stunden Joggen zu gehen und nach der Arbeit abends noch zwei Stunden Gewichte zu stemmen, ist dein Vorhaben schon von vorneherein zum Scheitern verurteilt. Natürlich übertreibe ich jetzt bewusst etwas.
Und natürlich sind weder zwei Stunden Krafttraining noch zwei Stunden Joggen empfehlenswert oder gar notwendig für dein Sixpack Training.
Was ich dir damit klar machen will, ist folgendes: Du musst den Umfang und die Dauer deines Sixpack Trainings so wählen, dass es in deinen Alltag passt und du in der Lage bist durchzuhalten.
Es bringt dir nämlich nichts, wenn du dir vornimmst, dich unnötigerweise selbst zu quälen, und dann nach 2 Wochen wieder aufgibst, und alle deine guten Vorsätze über Bord wirfst. Unterschätze diesen Punkt nicht!
Nach diesen Prinzipien muss dein Sixpack Trainingsplan gestaltet sein:
Zunächst mal sollte dein Sixpack Trainingsplan bzw. Training aus zwei Elementen bestehen:
1. Muskeltraining: Deine Bauchmuskeln benötigen ebenso wie alle anderen Muskeln auch entsprechende Reize zum wachsen. Dein Sixpack Trainingsplan sollte also die entsprechenden Sixpack Übungen enthalten, um deine Bauchmuskeln zu stärken. Neben reinem Bauchmuskeltraining solltest du in deinen Sixpack Trainingsplan aber auch Übungen für den Rest deines Körpers einbauen.
Du musst deinen Körper als Gesamtes verstehen, und deshalb ist es wichtig, dass du ihn auch komplett trainierst. Außerdem solltest du bedenken, dass deine Bauchmuskeln eine Stützfunktion übernehmen, und deshalb bei vielen Übungen indirekt mitbelastet werden. Das bringt zusätzliche Wachstumsreize.
Du solltest nicht mehr als 1 bis 3 Sixpack Übungen in deinen Trainingsplan einbauen, und auch deine Bauchmuskeln nicht mehr als 3 Mal pro Woche trainieren. Deine Muskeln brauchen nach dem Training ausreichend Erholung um zu wachsen – das gilt auch für deine Bauchmuskeln.
Achte außerdem darauf, dass du dein Training innerhalb von 45 bis 60 Minuten fertig hast. Längere Trainingseinheiten sind nicht notwendig und sind unter Umständen sogar schädlich für deine Muskeln.
Sorge mit deinem Sixpack Training dafür, dass deine Bauchmuskeln intensiv belastet werden, und führe alle Übungen sauber und kontrolliert aus. Nur so gewährleistest du, dass du auch Muskeln am Bauch aufbaust.
2. Cardio Training: Das zweite Element deines Sixpack Trainingsplans bildet das Cardiotraining. Dieses hat im Unterschied zum Muskeltraining nicht die Aufgabe Muskeln aufzubauen, sondern soll deine Fettverbrennung anregen und dir so helfen, deinen Körperfettanteil zu senken.
Ich persönlich bin kein Freund von ewig langem Ausdauertraining, und sehe auch ehrlich gesagt keinen Sinn darin. Wesentlich effektiver Fett abbauen kannst du mit kurzen knackigen Trainingsformen wie zum Beispiel Zirkeltraining oder HIT Training.
Ich bevorzuge der Einfachheit halber HIIT Training. Bei dieser Trainingsform wechselst du ständig zwischen langsamen und schnellen Einheiten hin und her, und bist in weniger als einer halben Stunde damit fertig. So hast du wesentlich mehr Zeit dich um die wichtigen Dinge im Leben zu kümmern ;).
Wie und warum HIIT Training funktioniert erfährst du hier.
Der perfekte Sixpack Trainingsplan – Zusammenfassung
So, lass uns abschließend noch mal die wichtigsten Punkte für deinen Sixpack Trainingsplan zusammenfassen:
- Nimm dir nicht mehr vor, als du schaffen kannst!
- Kurze aber intensive Trainingseinheiten – sowohl beim Muskel- als auch beim Cardiotraining!
- Trainiere deinen gesamten Körper!
- Integriere einige wenige aber effektive Bauchmuskelübungen in deinen Trainingsplan!
- Gib bei jedem Training dein Bestes!
Hier findest du meinen ausführlichen Testbericht zu Simple Sixpack von Thomas Bluhm