Wie bekomme ich ein Sixpack?

Eine einfache Antwort auf die Frage „Wie bekomme ich ein Sixpack?“ gebe ich dir in diesem Artikel. Denn dein Sixpack Training muss nicht kompliziert sein, um erfolgreich zu sein. Durch die Fülle an Informationen, die du im Internet und diversen Zeitschriften erhältst, kann jedoch leicht genau dieser Eindruck entstehen. Es gibt gefühlte tausend unterschiedliche Workouts und Diäten, die dir alle versprechen, das einzig wahre Rezept für dein Sixpack zu kennen.

Mit diesem Beitrag möchte ich dir dabei helfen, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren und dem Informationsüberfluss zum Thema Bauchmuskeln und abnehmen zu entkommen.

Wie bekomme ich ein Sixpack – die einzigen Voraussetzungen für einen sichtbaren Waschbrettbauch:

ein geringer Körperfettanteil: Alle Bauchmuskeln helfen dir nichts, solange sie unter einem Schwabbelbauch verborgen sind. Bei Männern muss der Körperfettanteil ungefähr zwischen 9 und 12 % liegen, damit das Sixpack zu sehen ist. Bei Frauen liegt dieser Wert aufgrund der anderen Fettverteilung am Körper etwas höher.

durchtrainierte Bauchmuskeln: Natürlich hilft dir der geringe Körperfettanteil nichts, wenn deine Bauchmuskeln nicht ausreichend trainiert sind. Das erreichst du mit dem richtigen Sixpack Training, welches sowohl deine Bauchmuskeln als auch deinen kompletten Körper beansprucht.

Wie bekomme ich ein Sixpack – drei Bausteine für deinen Erfolg

Um diese beiden Ziele zu erreichen und dein Sixpack zu bekommen gibt es im Wesentlichen drei Bausteine:

(Bauch-)Muskeltraining – Cardiotraining – die richtige Ernährung

1. (Bauch-)Muskeltraining: Um deine Bauchmuskeln zum wachsen zu bringen brauchst du einen anspruchsvollen und intensiven Trainingsplan, der dein Muskelwachstum stimuliert. Dieser Trainingsplan muss nicht super kompliziert und ewig lang sein. Es kommt darauf an, dass du intensiv trainierst und die Belastung regelmäßig steigerst.

Zu diesem Thema empfehle ich dir meinen Artikel über den perfekten Sixpack Trainingsplan zu lesen. Dort findest du wichtige Grundlagen und Dinge die du für dein Sixpack Training beachten musst.

Außerdem findest du hier einen kostenlosen Sixpack Trainingsplan, den du dir ausdrucken kannst.

2. Cardiotraining: Mit dem (richtigen) Cardiotraining unterstützt du deine Sixpack Ernährung beim Fettabbau. Bei der Wahl deines Cardiotrainings solltest du darauf achten, dass es nicht zu lange dauert, damit dein Körper während des Trainings nicht wertvolle Muskelmasse verbrennt.

Außerdem sollte es intensiv sein, und du solltest dich regelmäßig steigern. Von ewig langem Spinning oder Joggen halte ich nichts. Diese Form von Cardiotraining ist nicht effektiv für deine Fettverbrennung und außerdem schädlich für deinen Muskelaufbau.

Eine gutes Beispiel für ein geeignetes Cardiotraining ist das HIIT Training, welches ich dir in diesem Artikel näher erläutere.

3. die richtige Ernährung: Der dritte Baustein deines Sixpack Erfolges ist die richtige Sixpack Ernährung. Dabei kommt es darauf an deinem Körper einerseits genug Nährstoffe (insbesondere Proteine) zuzuführen, damit er Muskeln aufbauen, oder zumindest erhalten, kann.

Und zum anderen soll durch die richtige Nährstoffaufteilung sowie ein moderates Kaloriendefizit, die Fettverbrennung angeregt und so überflüssiges Bauchfett abgebaut werden.

Hier findest du wichtige Grundlagen für deine Sixpack Ernährung.

Eigentlich ganz leicht, oder?

Das klingt nun zunächst in der Theorie ganz einfach. In der Praxis ist es natürlich nicht ganz so einfach. Denn um die beiden oben genannten Ziele zu erreichen und ein Sixpack zu bekommen, brauchst du vor allem eines: viel viel Durchhaltevermögen!

Denn auch, wenn ich dir gerne etwas anderes erzählen würde: Niemand bekommt über Nacht ein Sixpack! Aber wenn du dran bleibst, und sowohl dein Training als auch deine Ernährung nach diesen Regeln gestalltest, wirst du mit der Zeit auch Erfolg haben!

Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem Artikel einige Antworten auf die Frage „Wie bekomme ich ein Sixpack?“ geben. Wenn du weitere Informationen brauchst sieh dich ein wenig auf meiner Seite um. Du kannst mir auch immer gerne eine Email schreiben, wenn du dir noch weitere Artikel zu einem speziellen Thema wünschst. Ich freue mich von dir zu hören!

Simple Sixpack von Thomas Bluhm im Test auf sixpacktrainingsplan.com