Wie du effektiv Fett verbrennen kannst

Wer ein Sixpack haben möchte braucht einen niedrigen Körperfettanteil. Die meisten Menschen müssen dafür zunächst überschüssiges Fett verbrennen. Wie dir das effektiv und dauerhaft gelingt, zeige ich dir in diesem Artikel.

Wie es nicht geht

Zunächst möchte ich dir kurz erklären, welche Methoden dir nicht dabei helfen dein überschüssiges Fett zu verbrennen. Wenn du dich auf meinem Blog bereits ein bischen umgesehen hast, kennst du einige dieser „Fettverbrennungsmythen „vermutlich schon.

effektiv Fett verbrennen mit diesen Tipps Bauchfett reduzieren durch Bauchmuskeltraining ist nicht möglich. Alles was du durch dein Bauchmuskeltraining erreichen kannst, ist der Aufbau deiner Bauchmuskulatur. Lokale Fettverbrennung ist jedoch nicht möglich – weder am Bauch noch an einer anderen Stelle deines Körpers.

Langes Ausdauertraining ist nicht förderlich für die Fettverbrennung. Wenn du zu lange trainierst versetzt du deinen Körper in einen katabolen Zustand. Das bedeutet, dass er damit beginnt wertvolle Muskelmasse als Energielieferant zu verbrennen. So senkst du zum einen deinen Grundumsatz und zum anderen verlierst du so auch deine mühsam aufgebauten Bauchmuskeln.

Wenn du mir nicht glaubst sieh dir einfach mal zum Vergleich die Fotos von einem Sprinter und einem Marathonläufer an. Dann weißt du was ich meine.

Abnehmen durch Hungern funktioniert nicht. Hungern ist so ziemlich das Schlechteste, was du machen kannst, wenn du Fett verbrennen möchtest. Wenn du deinem Körper nicht genug Nährstoffe zuführst, schaltet er zum einen auf Energiesparmodus um, was bedeutet, dass du weniger Fett verbrennst. Und zum anderen beginnt er damit Muskeln zu verbrennen.

Nicht selten sorgen derartige Hungerkuren dafür, dass Fett und Muskeln im Verhältnis von 50/50 abgebaut werden. Effektive Fettverbrennung sieht definitiv anders aus!

Meine 5 besten Tipps für deinen Fettverbrennungsturbo

Im folgenden stelle ich dir 5 sofort umsetzbare Tipps für eine effektivere Fettverbrennung vor. Wenn du diese 5 Tipps gewissenhaft befolgst, wirst du schnell Fett verbrennen, einen flachen Bauch bekommen und vor allem auch dauerhaft schlank bleiben.

1) Vermeide zu stark verarbeitete Lebensmittel: Wir Deutschen essen gerne schnell und versuchen es uns oft so einfach wie möglich zu machen, wenn es an die Nahrungszubereitung geht. Zu groß ist die Auswahl an Fertigprodukten.

Das Problem von Fertigprodukten ist aber, dass sie durch diverse Zusätze das natürliche Hungergefühl stören. Dadurch neigt man dazu mehr zu essen, als man eigentlich müsste.

Anstatt aufzuhören wenn du satt bist, ist die Wahrscheinlichkeit deshalb groß, dass du mehr isst, als du essen würdest, wenn du dich mit frischen Zutaten ernährst. Dadurch nimmst du zu, statt ab.

Also lerne frisch zu kochen und natürliche Zutaten zu verwenden. Keine Angst, das ist einfacher als du vielleicht denkst!

2) Vermeide weißes Mehl und Zucker: In weißem Mehl fehlen durch die Bearbeitung die meisten wertvollen Inhaltsstoffe, wie Balaststoffe und Vitamine. Sowohl weißes Mehl als auch Zucker sorgen für einen schnellen und starken Anstieg des Insulinspiegels.

Dadurch hat man bereit nach kurzer Zeit wieder Hunger. Deshalb empfehle ich dir sowohl Zucker als auch weißes Mehl aus deiner Ernährung weitgehend zu streichen.

Besser geeignet sind Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln oder Vollkornbrot, da diese noch alle ursprünglich vorhandenen Nährstoffe enthalten, und dein Insulinspiegel dadurch nicht diese schnellen Anstiege verzeichnet.

Das hilft dir beim Fett verbrennen und schlank werden.

3) Vermeide ein zu hohes Kaloriendefizit: Wie ich es bereits mehrfach angesprochen habe, ist ein zu hohes Kaloriendefizit absolutes Gift, wenn es darum geht effektiv Fett zu verbrennen und dauerhaft abzunehmen.

Hungerkuren mit einer sehr geringen Nahrungsaufnahme funktionieren zwar vielleicht kurzfristig. Auf längere Sicht führen sie jedoch zu noch mehr Übergewicht. Von gesundheitlichen Risiken möchte ich an dieser Stelle gar nicht erst anfangen.

Auch wenn es keine 100% für alle gültige Formel gibt, so ist ein Kaloriendefizit von 500 kcal für gewöhnlich ideal um Fett zu verbrennen. Ob exakt dieser Wert auf dich zutrifft, musst du ausprobieren. Verlierst du kein Fett, isst du zu viel. Verlierst du hingegen Muskelmasse, isst du zu wenig.

4) Kurze und intensive Cardioeinheiten: Um deinen Stoffwechsel und deine Fettverbrennung auf Touren zu bringen eignen sich kurze und intensive Trainingsformen hervorragend.

So kannst du zum Beispiel ein Intervalltraining ausführen (Wie das funktioniert zeige ich dir hier). Auch Seilspringen eignet sich zum Beispiel hervorragend um mit wenigen Minuten Aufwand deine Fettverbrennung zu steigern.

Neben der enormen Zeitersparnis und der größeren Effektivität gegenüber herkömmlichem Cardiotraining liegt der Hauptvorteil hier im sogenannten Nachbrenneffekt. Durch das intensive Training sind Stoffwechsel und Fettverbrennung noch Stunden nach dem Training erhöht.

Und das alles erreichst du in einem Bruchteil der Zeit, die du für langweiliges Spinning oder Joggen benötigen würdest. Übrigens ist es am effektivsten morgens zu trainieren. Also versuche, ob du es nicht vorder Arbeit oder Schule irgendwie einrichten kannst.

5) Muskelaufbautraining mit schweren Grundübungen: Auch wenn es momentan vielleicht nicht dein vorrangiges Ziel ist Muskeln aufzubauen, so solltest du dennoch Krafttraining in deinen Alltag einbauen.

Besonders effektiv sind hier die sogenannten Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken). Bei diesen Muskelaufbau Übungen werden viele Muskeln gleichzeitig angesprochen, jede Menge Hormone ausgeschüttet und dein Herz-Kreislaufsystem auf Touren gebracht.

Durch Muskelaufbautraining beziehungsweise den dadurch hervorgerufenen Muskelzuwachs steigerst du deinen Grundumsatz. Außerdem wirst du dich dadurch fitter und attraktiver fühlen. Wie genau dir Muskelaufbautraining beim Fett verbrennen kann, erfährst du hier.

Eigentlich ganz einfach, oder?

Wie du siehst, kannst du mit diesen 5 einfachen Schritten ganz leicht mehr Fett verbrennen und schon bald deine Traumfigur im Spiegel bewundern (oder bewundern lassen ;)).

Anstatt dein Geld für nutzlose Trainingsgeräte oder Diätpillen zu verschwenden, kannst du so dauerhaft und effektiv abnehmen und einen flachen Bauch bekommen.

In diesem Sinne „Fight the Fat!“ 🙂

Olli