Die wichtigsten Grundlagen für deine Sixpack Ernährung
Auf dieser Seite zeige ich dir die wichtigsten Grundlagen für eine gesunde und erfolgreiche Sixpack Ernährung. Außerdem findest du hier weiterführende Artikel zum Thema Sixpack Ernährung, sowie Tipps und Ernährungspläne.
Die Grundlagen für deine Sixpack Ernährung
Für eine gesunde Sixpack Ernährung brauchst du den richtigen Ernährungsplan. Dein Sixpack Ernährungsplan sollte unter anderem folgende Punkte berücksichtigen:
- Vermeide einfache Kohlenhydrate (Einfache Kohlenhydrate sind ungesunde Dickmacher, die du aus deiner Ernährung weitestgehend streichen solltest, wenn du einen flachen Bauch bekommen möchtest. Neben Süßigkeiten sind sie unter anderem auch in hellem Brot, Nudeln oder Fruchtjoghurt enthalten.)
- Iss genug hochwertige Proteine (Eiweis ist der Muskelbaustein Nr. 1. Es ist wichtig, dass du genug Proteine zu dir nimmst, wenn du ein Sixpack bekommen möchtest. Insbesondere bei einem Kaloriendefizit während einer Diätphase ist dieser Punkt entscheidend.)
- Nimm hauptsächlich gesunde ungesättigte Fettsäuren zu dir (Um erfolgreich abzunehmen ist es nicht notwendig komplett auf Fett zu verzichten. Im Gegenteil – dein Körper braucht Fett um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Allerdings solltest du darauf achten, das der Großteil der Fette, die du zu dir nimmst, aus ungesättigten Fettsäuren besteht. Gute Lieferanten für diese gesunden Fette sind zum Beispiel Fische wie Lachs oder Forelle, aber auch Nüsse und Olivenöl.)
- keine flüssigen Kalorien (Streiche alle kalorienhaltigen Getränke aus deiner täglichen Ernährung. Die Nährstoffe in diesen Getränken beschränken sich auf Zucker. Auch vermeintlich gesunde Fruchtsäfte solltest du vermeiden. Trinke ausschließlich Wasser und ungesüßten Tee. Einige Tassen Kaffee sind auch in Ordnung. Allerdings solltest du diese keinesfalls mit Sahne und/ oder Zucker trinken.)
- Trinke genug (Du solltest täglich mindestens 3 Liter Wasser trinken – ruhig auch etwas mehr. Das regt deinen Stoffwechsel an und unterstützt den Muskelaufbau.)
Iss genug (Auch wenn dieser Punkt vielleicht etwas widersprüchlich zum Ziel der Fettverbrennung klingt, ist es wichtig darauf zu achten. Wenn du deinem Körper dauerhaft zu wenige Kalorien zuführst, wird er in sein Notfallprogramm umschalten und weniger Kalorien verbrauchen, um die scheinbar schlechten Zeiten zu überstehen. Die Folge davon sind eine Verlangsamung der Fettverbrennung und der Abbau von Muskeln sowie schließlich der bekannte Jojo-Effekt. Ein Kaloriendefizit von maximal etwa 500 kcal ist für gewöhnlich absolut ausreichend, um die gewünschten Resultate zu erzielen.)
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